Si admisiblemente durante nuestra vida es necesario realizar controles médicos anuales para mantenernos saludables y con una buena calidad de vida, la carencia se hace más imperiosa antaño de comenzar una actividad física. Un detalle de chequeos, según la permanencia del corredor
Sirve igual para un roto que para un descosido. Lo mismo testa y prueba las últimas zapatillas para correr del mercado que el cronómetro deportivo de moda para runners, pasando por cortavientos, riñoneras o unos auriculares para tus carreras… Asimismo te puede ayudar a encontrar una cinta para correr, una velocípedo estática o una elíptica.
Si quieres ser más específico que eso, puedes hacer que tu médico compruebe tus niveles de sangre para asegurarte de que no tienes carencias de ausencia que pueda contribuir al riesgo de lesiones, como la vitamina D.
En primer zona, no terminar la carrera de golpe y parar en seco. Tras la arribada a meta, es importante valer a trote trivial durante aproximadamente un kilometro. “
No se alcahuetería de hacer otros 10 kilómetros, pero sí valer un rato a trote fútil para evitar mareos o hipotensión
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Burnett añade que ha pasado a muchos corredores muy comprometidos con sus carreras largas de fin de semana mientras descuidan el resto del plan de entrenamiento, en su detrimento. Woyshner está de acuerdo en que aumentar el kilometraje demasiado rápido es la forma más tratable de lesionarse.
Todo lo que vayas a hacer el día de la carrera debe de acaecer sido no obstante probado en los entrenamientos: geles, bebida, ropa, zapatillas… No hagas nulo nuevo.
Otro estudio reveló que el 40% de los corredores se lesionó durante el entrenamiento para el maratón de Nueva York y el 16% durante o inmediatamente después del mismo maratón.
Cuidar la vestimenta y utilizar un calzado adecuado el día del maratón son otros instrumentos fundamentales que se deben vigilar
Tip diestro: Llega al menos un día antaño de la recogida de dorsales para evitar prisas y estrés. Dos días antaño es ideal para maratones importantes.
Añade que puede que incluso quieras inclinar la balanza a cortesía de las carreras de beocio intensidad a medida que aumentas el kilometraje. "Para evitar y controlar las lesiones al aumentar el entrenamiento, la duración y la intensidad deben ser inversamente proporcionales", dice Woyshner.
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En los últimos primaveras se observó un aumento significativo de corredores en distintos maratones en las que se compiten en forma masiva.