En este sentido, para evitar lesiones es preciso tomar descansos cuando sea necesario y ajustar el entrenamiento de acuerdo con el nivel de condición física. Y en ese entrenamiento hay que tener claras cuatro pautas: realizar calentamientos para preparar el cuerpo y las articulaciones, hidratación, aumentar el kilometraje gradualmente para darle tiempo a tu cuerpo a adaptarse y usar un calzado adecuado para tu tipo de pie y estilo de carrera.
Pero pasemos a las buenas noticiero. Tenemos más de una docena de consejos de expertos sobre cómo evitar lesiones durante el entrenamiento para el maratón.
Si quieres ser más específico que eso, puedes hacer que tu médico compruebe tus niveles de mortandad para asegurarte de que no tienes carencias de ausencia que pueda contribuir al riesgo de lesiones, como la vitamina D.
En primer lado, no terminar la carrera de golpe y parar en seco. Tras la presentación a meta, es importante pasar a trote ligero durante aproximadamente un kilometro. “
, una enfermedad que provoca latidos irregulares. Este caso refuerza la importancia de realizar estudios médicos periódicos y pruebas complementarias antiguamente de participar en competencias deportivas.
Los servicios sanitarios del maratón engloban tanto profesionales de la Vitalidad como voluntarios con formación en primeros auxilios y reanimación básica, y reponerán de guisa inmediata tanto a corredores como a espectadores.
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Todo lo que vayas a hacer el día de la carrera click here debe de acontecer sido ya probado en los entrenamientos: geles, bebida, ropa, zapatillas… No hagas falta nuevo.
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El costo de la inscripción puede variar dependiendo de la aniversario en la que te registres, por lo que es recomendable hacerlo con anticipación para obtener el mejor precio.
"Normalmente recomiendo prestar atención a lo que comes, intentar resistir una dieta equilibrada y no saltarte macronutrientes a menos que tengas alguna razón médica o creencias personales al respecto", dice McGrath.
Las pruebas de esfuerzo es una de las más demandadas por muchos atletas de élite y que ayuda a obtener información sobre posibles alteraciones en la señal eléctrica del miocardio. Sin embargo, para el doctor Álvarez “esta prueba no excluye totalmente el aventura de sufrir una asesinato súbita en relación con el ejercicio”, por lo que él recomienda que “en muchas ocasiones lo más importante es conocer al paciente y valorar si necesita hacer esta prueba o no, en ese caso realizaríamos un estudio hereditario”.
Hidratarse perfectamente durante la carrera es otro consejo de caudal que los atletas no pueden ni deben olvidar. Durante toda la maratón es importante Absorber mucha agua, sin esperar a tener sed, porque para cuando el cuerpo tiene sed la recuperación es más lenta.
Y es que, aunque muchos puedan pensar que el coste de las mismas puede resultar un problema, en realidad estas están cubiertas por la Seguridad Social.